یکی از ابزارهای موثر در برنامه‌ریزی، دفتر برنامه‌ریزی است. با استفاده از دفتر برنامه‌ریزی :
- از توان مطالعاتی خود (روزی چند ساعت می‌خوانیم؟) آگاهی پیدا می‌کنید.
- افزایش انگیزه برای بهبود عملکرد بعدی (سعی می‌کنید در فرصت‌های بعدی بیشتر و عمیق‌تر مطالعه کنید)
- تشخیص بازده عملکرد مطالعاتی ( در هر ساعت مطالعه چه حجم مفیدی کار انجام داده‌اید)
- شناخت تعادل و عدم تعادل‌ها
- امکان ارزیابی واقعی از کار خود
- ایجاد حس رقابت خود با خود (سعی کنید هر روز بهتر از روز قبل و هر هفته بهتر از هفته قبل باشید)
- امکان مشاوره و برنامه‌ریزی اختصاصی و درست بر اساس توانایی‌های شما
بیایید یکسری عادات را ایجاد کنیم و یکسری عادات را کنار بگذاریم:
- صبحانه و تغذیه را جدی بگیریم: حذف صبحانه یا جدی نگرفتن آن در برنامه غذایی، قدرت یادگیری و خلاقیت ذهنی را در ساعات اولیه روز( بهترین ساعات یادگیری) کاهش می‌دهد و از طرف دیگر شما را مجبور می‌کند که نهار را سنگینتر بخورید و طبیعتا در ساعات بعدازظهر، خواب‌آلوده شوید. مواد غذایی شامل ویتامین C، در تقویت قدرت فکری و آرامش اعصاب نقش بسزایی دارند. مواد غذایی شامل ویتامین D در آرامش و تقویت حافظه موثر هستند. کمبود آهن قدرت تمرکز و یادگیری را کاهش می‌دهد.
- تلقین مثبت را فراموش نکنیم: با تلقین مثبت، نگاه روشن و تلاش و اعتماد به نفس، و البته توکل به خداوند، هر موفقیتی قابل دستیابی است. نمی‌توانم و نمی‌شود را از لغت نامه ذهن‌تان پاک کنیم.
- ساعات خواب خود را درست تنظیم کنیم: خواب تاثیر شگفت انگیزی بر روی حافظه ی انسان دارد، اگر شخصی را ازخواب REM ( خواب فعال) محروم کنیم دیگر قادر نیست آموخته های خود را به خاطر آورد. آموخته های یک فرد در طول روز، به هنگام ثبت تثبیت می‌شود. در طی یک شبانه روز بین 6تا8 ساعت خواب نیاز داریم. برای افزایش ساعت مطالعه سعی کنیم از اوقات مرده خود به درستی استفاده کنیم تا مجبور نشویم از ساعت خواب خود کم کنیم.
- وسواس و کمال‌گرایی ممنوع
- کند بودن در کارها ممنوع
- فکر و خیال ممنوع
- بیماری ممنوع
- اشتباهات مکرر و عدم پذیرش آنها ممنوع
محبوبه دهقانی _مدیر دپارتمان مربیگری آموزشی مجموعه فرزانگان
